Entrenamiento en Bosques de Palermo, CABA. Errores en la app.

El entrenamiento principal: un rodaje de carrera de 5.11 km. 

Circuito prácticamente vacío. Día fresco y nublado. 

* Entrenamiento

Resumen general
5.05 km en 27:48, a un ritmo promedio de 5:31 min/km (10.9 km/h). Circuito clásico: salida en Palermo, subís por Av. Int. Bullrich hasta el Parque Tres de Febrero, y ahí hacés una vuelta completa al lago antes de volver.

Consistencia de ritmo — lo más destacable

Los parciales de km son muy parejos:

Km 1: 5:18
Km 2: 5:27
Km 3: 5:26
Km 4: 5:43 (el más lento — coincide con el único tramo de subida neta, +2m)
Km 5: 5:21 (el más rápido, quizás apretaste en el cierre)
Últimos 0.1 km: 7:11/km — esto es directamente una parada (semáforo, foto, estiramiento), no una desaceleración real. No lo tomes como parte del ritmo.

Esa dispersión de apenas ~25 segundos entre el km más rápido y el más lento (sin contar el tramo final) es una carrera muy estable, casi negative-split si descontás el km 4.

Zonas de ritmo
El 99% del tiempo lo pasaste en la zona roja (la más alta de las que definiste en la app), lo cual sugiere que ese rango de zonas está calibrado más bajo de lo que corrés habitualmente — no es que hayas corrido "al límite" todo el tiempo, es que el umbral superior de zona está mal seteado.

La explicación completa: son las zonas de fábrica de la app Fit Runner.

Los umbrales:

Roja: más rápido que 9:00 min/km
Amarilla: 9:00–10:00 min/km
Verde: 10:00–11:00 min/km
Azul: más lento que 11:00-13:00 min/km

Yo corrí a 5:18–5:43 min/km. Eso es casi el doble de rápido que el propio umbral de entrada a la zona roja (9:00 min/km). Por eso el 99% cae ahí: la app no tiene forma de diferenciar tu esfuerzo real, porque para su escala vos estás "a fondo" apenas empezás a trotar en serio.

Por qué pasa esto: son zonas genéricas por defecto, probablemente pensadas para un usuario promedio que camina rápido o trota suave (caminata a paso vivo ronda los 10-12 min/km, trote recreativo 7-9 min/km). No están basadas en mi fisiología ni en mis datos históricos — son un piso fijo que cualquiera que corra "en serio" va a reventar de entrada.

Qué tan útil es esto para mi, en concreto: con esta configuración, el desglose por zonas no me sirve para nada — no distingue entre un trote regenerativo mío y un sprint. Todo cae en rojo.

- Recalifiqué los umbrales de zonas a 6, 7, 8 y 9 para el futuro.

Elevación: dato ruidoso
118 m de ganancia y 94 m de pérdida en un circuito de bosque urbano casi plano (mirá el gráfico: oscila entre 19 y 26 m) es tremendamente alto para la topografía real de Palermo. Es el clásico ruido del GPS/barómetro del teléfono en un loop con muchos micro-cambios — no le daría entidad real a esos números.

Calorías: 0 kcal
Esto es un glitch de sincronización, no un dato real — probablemente el reloj/teléfono no tenía FC vinculada o hubo un problema al calcular el gasto calórico para esta sesión particular.

Test de Cooper estimado: 2.26 km en 12 min
Extrapolando de tu ritmo, esto te da un VO2máx estimado aproximado de 38-40 ml/kg/min (rango "regular a bueno" para adultos, dependiendo de edad y sexo) — es una estimación indirecta, no una medición directa, pero es coherente con el ritmo sostenido que mostraste.

En síntesis: carrera técnicamente sólida por su regularidad, con una única subida real que impactó el km 4, y con dos datos (elevación, calorías) que son ruido de sensor más que información entrenable. El dato más útil para vos de acá en más sería recalibrar las zonas de ritmo para que el desglose por zonas te diga algo real sobre el esfuerzo.

Enlace a Wikiloc: https://es.wikiloc.com/rutas-senderismo/entrenamiento-en-bosques-de-palermo-caba-274629056