Crónicas personales y recorridos urbanos por Buenos Aires. Un espacio dedicado a la observación de la ciudad, la literatura y el pensamiento escéptico.
Last training session before the upcoming 10K race.
The route took me along Av. Sarmiento to Av. Figueroa Alcorta, and from there straight to Lago de Regatas. Upon reaching the edge of the lake, I continued along the path surrounding the golf course. There’s a calisthenics station around that area where I paused to hang for a few seconds. After that, I kept jogging around the lake, exiting via Agustín Méndez Street—which connects to Intendente Pinedo—to come out again onto Av. Figueroa Alcorta. Finally, I entered the loop surrounding the Rosedal lake and wrapped up back on Av. Sarmiento. It was an easy jog to fine-tune everything for the 10K. Here are the key takeaways from the session:
• Cadence: Averaged between 164–172 steps/min, peaking at 175. Maintaining over 160 steps/min throughout the entire run indicates good stability and efficient biomechanical technique. • Active Recovery: A brief pause at the calisthenics station was excellent for activating the upper body and breaking up the monotony of the run. • Terrain: A small portion of the route was done on packed dirt and crushed brick (along the golf course sidewalk). This is ideal for a low-intensity workout, as it protects the joints and helps improve aerobic endurance. • Steady Pace: The splits showed minimal variation (ranging between 5'52" and 6'44"/km), reflecting solid control and good effort management. • Strong Finish: I managed to maintain the pace despite the late-run fatigue, closing out the final kilometers with a split of 6'11"/km.
Tip for the blog: If you want to make it a bit more conversational for social media or a community post, you could add a quick intro or outro like: "Feeling good and ready for race day! How do your pre-race routines look?"
🏃♂️ Último ajuste en Palermo: ¡Cuenta regresiva para los 10K! ¡Hola, comunidad! Estamos a nada de la próxima carrera de 10K y el cuerpo lo sabe. Para cerrar la preparación, elegí uno de los escenarios más lindos de la Ciudad de Buenos Aires: los Bosques de Palermo. Fue un trote suave, enfocado en las sensaciones, la técnica y en dejar las piernas listas para el gran día. Aquí les comparto los detalles de la ruta y los datos clave de este último entrenamiento.
🗺️ El Recorrido: El corazón verde de CABA El circuito tuvo un poco de todo, ideal para no aburrirse y trabajar la mente:
• Salida: Arrancamos por Av. Sarmiento hasta Av. Figueroa Alcorta, metiendo ritmo hasta llegar al Lago de Regatas. • La variante: Al llegar a la punta del lago, desvié por el camino que rodea al Campo de Golf. • Pausa activa: En el camino aproveché una posta de calistenia para colgarme unos segundos, estirar y activar el tren superior. • El regreso: Continué trotando alrededor del lago para salir por Agustín Méndez, conectando con Intendente Pinedo hasta salir otra vez a Figueroa Alcorta. • El cierre: Ingreso al circuito que rodea el lago del Rosedal y final en el punto de partida por Av. Sarmiento.
📊 Los Números y Conclusiones del Trote Analizando la data que nos dejó el reloj, las sensaciones son más que positivas para los 10K:
• Ritmo bajo control ⏱️: Las vueltas mostraron una variación mínima (entre 5'52" y 6'44"/km). Esta estabilidad refleja una buena gestión del esfuerzo, clave para no quemar energía de más el día de la carrera. • Cadencia y eficiencia 🦶: Promedie entre 164 y 172 pasos/min, con picos de 175. Mantenerse por encima de los 160 pasos/min durante todo el fondo es señal de una buena estabilidad y una técnica biomecánica eficiente. • Cierre firme 💪: Lo mejor estuvo en los últimos kilómetros. A pesar del cansancio acumulado, logré mantener el ritmo y cerrar con un parcial de 6'11"/km. ¡La cabeza está fuerte! • Terreno amigable 🪵: Una parte del recorrido (por la vereda del Golf) fue sobre tierra compacta y ladrillo picado. Este tipo de suelo es ideal para entrenamientos de baja intensidad porque protege las articulaciones y ayuda a la resistencia aeróbica.
Tip del día: Romper la monotonía del trote sumando unos segundos en las postas de calistenia es un golazo para activar el tren superior y relajar la columna. Ya el trabajo duro está hecho. Ahora queda descansar, hidratarse bien y enfocarse en la estrategia de carrera. ¡Nos vemos en la línea de largada! 🏁🔥
Hi everyone! Today I’m sharing the breakdown of a different kind of training session right in the heart of Buenos Aires (CABA). We stepped off the traditional asphalt to look for natural terrain and a bit of power work.
• Location: Plaza Juan Facundo Quiroga, Bosques de Palermo. • The Circuit: The dirt path parallel to the sidewalk (out and back), adding climbs and descents on the train embankment, and a loop among the white tipa trees in the square. • The Weather: A beautiful autumn day, clear skies, bright sunlight, and that perfect crisp cold (around 14°C).
Even though it was the weekend and the Rosedal area was packed with people (thanks to the French Fair drawing a massive crowd), Plaza Quiroga was surprisingly empty—the perfect scenario for an uninterrupted urban cross-country session.
Terrain Breakdown The northern sector of Palermo offers great trail variations if you know where to look. Here is how the surface felt today:
• Dirt terrain: A packed dirt base with rooted areas. Ideal for stability work and footstrike technique. • Train embankment: Going up and down the embankment added a strength and power component. These are short hills but with a steep incline (≈ 4–6%), perfect for anaerobic intervals. • White tipas (tipas blancas): Their protruding roots force you to adjust your stride and maintain constant focus, which significantly improves proprioception and coordination.
Key Session Metrics:
• Average cadence: 167 spm (strides per minute), indicating a good stride frequency on uneven terrain. • Average speed: 9.4 km/h, consistent with a solid, recreational cross-country pace involving elevation changes.
Technical Interpretation: What Did We Gain?
• Aerobic work: The sustained pace promotes great cardiovascular endurance. • Strength work: The hills on the embankment heavily activate the glutes and quadriceps, simulating a specific hill repeats workout. • Stability and technique: The roots and soft ground force you to keep your core engaged and your eyes locked on the terrain. • Mental recovery: Training in a green environment and varying the terrain reduces the monotony of asphalt and sharpens mental focus.
🏃♂️ Crónica de entrenamiento: Cross y cuestas en los Bosques de Palermo El fin de semana nos regaló una jornada perfecta para sumarle variedad y exigencia a los kilómetros semanales. Esta vez, el punto de encuentro fue la Plaza Juan Facundo Quiroga (CABA), el escenario ideal para un entrenamiento de cross country urbano que combinó técnica, fuerza y naturaleza en pleno corazón de Palermo. Mientras la zona del Rosedal explotaba de gente —potenciada por la Feria Francesa—, la Plaza Quiroga nos regaló un oasis de tranquilidad. Prácticamente vacía, nos permitió adueñarnos del terreno para meter un circuito impecable de cross en el terraplén y vueltas circulares rodeando los árboles.
🗺️ El Circuito: Un cross country urbano con cuestas naturales El sector norte de los Bosques de Palermo esconde rincones perfectos para salir del asfalto. Nuestro circuito consistió en un ida y vuelta por el camino de tierra paralelo a la vereda, sumando subidas y bajadas intensas por el terraplén del tren, esquivando las imponentes raíces de las tipas blancas.
Los pilares del terreno:
• Terreno de tierra: Un sendero de tierra compacta con zonas de raíces sueltas. El piso ideal para desafiar la estabilidad y pulir la técnica de pisada. • El terraplén del tren: El plato fuerte del día. Cuestas cortas pero con una pendiente pronunciada (entre el 4% y el 6%), excelentes para meter intervalos anaeróbicos y ganar fuerza y potencia. • Las Tipas Blancas y sus raíces: Un obstáculo natural que obligó a ajustar la zancada constantemente. Un trabajo puro de propiocepción y coordinación para mantener la atención al 100%.
Los números de la sesión:
• Cadencia media: 167 ppm (una excelente frecuencia de paso considerando la irregularidad del suelo). • Velocidad promedio: 9.4 km/h (un ritmo sólido y coherente para un cross recreativo con desnivel).
🧠 Interpretación Técnica: ¿Qué ganamos con este entrenamiento? Salir de la rutina de la calle y meterse en el barro (o la tierra) trae beneficios enormes que se sienten en el cuerpo de inmediato:
1. Fuerza específica: Las trepadas al terraplén activaron a fondo los glúteos y cuádriceps, simulando un trabajo clásico de hill repeats (repeticiones en cuesta). 2. Resistencia aeróbica: El ritmo sostenido y la distancia acumulada cumplieron con el objetivo de seguir sumando base cardiovascular. 3. Estabilidad central (Core): Correr sobre raíces y suelo blando te obliga a mantener el core activo para no perder el equilibrio, mejorando la postura general. 4. Desconexión mental: El entorno verde y la concentración que exige el terreno irregular son el mejor remedio contra la monotonía del asfalto.
Un entrenamiento completísimo que demuestra que, sabiendo buscar, la ciudad todavía tiene rincones salvajes para exigirnos al máximo.
A solid and well-balanced session, ideal for a clear afternoon with great natural lighting and few people on the track. The conditions—a bright afternoon, optimal daylight, and an empty track—were perfect for maintaining a steady pace without interruptions. The park's environment, featuring wide paths and green areas, promotes a fluid stride and a stable cadence.
📊 Performance Analysis
• Steady Pace: The graph shows an almost flat line, indicating excellent effort control and efficient oxygen management. • Efficient Cadence: Sustaining 172–174 steps/min is an ideal frequency to maintain movement economy on flat terrain. • Constant Speed: Staying between 8 and 9 km/h aligns consistently with the average pace; the lack of sharp peaks suggests an endurance/base building session rather than a speed workout. • Terrain and Technique: The Parque Tres de Febrero circuit combines asphalt and compacted dirt, which helps strengthen ankles and improve stability without overloading the joints.
💡 General Interpretation This workout fits perfectly within an aerobic maintenance or active recovery phase. The duration and pace indicate that the focus was on consistency and control rather than maximum speed. The low altitude and clear surroundings further favored a relaxed yet highly productive session.
🎨 Symbolic Note: The runner's silhouette made of map fragments carries a fascinating interpretation: they are not just running along a path, but are actually shaped by the path already traveled. This adds a remarkably rich symbolic dimension to the data.
Correr en la Ciudad de Buenos Aires tiene sus desafíos, pero hay momentos donde todo se alinea. Hoy analizamos una sesión de entrenamiento vespertino en el Parque Tres de Febrero(CABA). Fue una tarde de esas ideales: luz baja, temperatura templada y el parque prácticamente para uno solo. El escenario perfecto para mantener un ritmo sostenido, trabajar la concentración y conectar con el asfalto.
📊 Radiografía de la Sesión El entrenamiento demostró una consistencia impecable y una fluidez notable. Estos son los datos clave que dejó la jornada:
• Gasto Energético: Entre 760 y 763 kcal, un valor totalmente coherente para una sesión de resistencia aeróbica sostenida. • Cadencia Media: 177 pasos/min. Un número excelente que refleja una gran sincronía entre la frecuencia cardíaca y el ritmo. Esto se traduce en eficiencia cardiovascular y una muy buena adaptación al esfuerzo prolongado. • Gestión del Ritmo: Se logró una progresión negativa (correr cada kilómetro más rápido que el anterior). El tramo final (kilómetros 5 y 6) fue el más eficiente, demostrando un control total del ritmo y un gran aprovechamiento de la baja de temperatura y el vacío del parque.
El entorno juega a favor: Una tarde despejada, con el sol bajo y poca afluencia de gente, es la fórmula perfecta para entrenar sin interrupciones y mantener el foco al 100%.
⚙️ Conclusiones Técnicas En resumen, este entrenamiento se destacó por cuatro pilares fundamentales:
1. Ritmo estable y progresivo de menor a mayor. 2. Alta cadencia con una frecuencia cardíaca bajo control. 3. Entorno óptimo para acumular kilómetros de calidad. 4. Fluidez y foco, gracias a las condiciones climáticas y la tranquilidad del parque.
🎯 ¿Cuál es el objetivo de esta sesión? Este entrenamiento se clasifica claramente como una sesión de fondo aeróbico. Es el tipo de trabajo ideal para consolidar la base cardiovascular, ganar resistencia y dejar el cuerpo a punto para preparar futuras carreras de 10K.
If you are looking for a perfect blend of urban history, stunning architecture, and active recovery, this route is for you. Today, we are sharing a peaceful morning stroll that starts in the bustling heart of San Nicolás and heads northbound into the charming, tree-lined streets of Palermo, CABA. Here is a breakdown of the cultural highlights along the way, followed by a quick look at the fitness metrics from this urban trek.
📍 Route Highlights & Cultural Stops
🏢 National Court of Labor Appeals (Cámara Nacional de Apelaciones del Trabajo) Our journey begins at this key institutional landmark, setting the stage for a walk that transitions from the civic bustle of downtown toward the more relaxed vibes of Palermo.
🏫 Technical School No. 19 D.E. 1 "Alejandro Volta" As we head north, we pass the facade of this public technical secondary institution managed by the Government of the City of Buenos Aires. Historically, the "Alejandro Volta" school has been a benchmark for specialized programs in Electricity and Electronics, training generations of national technicians through a curriculum that beautifully balances academic theory with hands-on workshop experience.
📜 Colegio La Salle A quick glance at the storefront window of Colegio La Salle reveals their updated 2026 motto: “We Create! Paths to encounter, the future is together.” A inspiring reminder of community and forward-thinking in the heart of the city.
⛪ Basilica of the Holy Spirit (Basílica del Espíritu Santo) Popularly known by the name of its parish, Our Lady of Guadalupe (Nuestra Señora de Guadalupe), this is one of the most prominent architectural and religious landmarks in Palermo.
• The Architecture: Consecrated in 1907, this imposing Neo-Gothic structure stands out for its soaring towers, its characteristic exposed brick combined with stone, and magnificent stained-glass windows that flood the interior with a peaceful, reflective light.
🇵🇱 Banners at the Guadalupe Chapel & The Polish Connection Still hanging from the gates are the banners from the latest “Night of the Museums” (Noche de los Museos).
• The Context: This church is a vital hub for the Polish Catholic community in Buenos Aires. Built in 1890 and granted to the Polish diaspora in 1909, it serves as the community's headquarters. Its facade features several commemorative plaques paying tribute to key historical events related to Poland. • Want to learn more? Check out baiglesias.com/iglesia-nuestra-senora-de-guadalupe
📊 Post-Walk Workout Analysis This recreational walk was a prime example of light, steady activity—ideal for keeping the metabolism active and clearing the mind. Here is what the data shows:
❤️ Heart Rate & Intensity
• Range: 59–99 bpm, indicating a predominantly low-intensity or warm-up activity. • Zones: There were no active aerobic or anaerobic zones, confirming this was a completely relaxed stroll. • Adaptation: The heart rate curve remained stable without sharp peaks, signaling excellent cardiovascular adaptation. • Verdict: Perfect for active recovery or rest days between high-demand training sessions.
🏃♂️ Pace, Speed & Cadence
• Consistency: The graphs show a highly consistent pace, free of prolonged pauses or sudden accelerations. • Average Cadence: 104 steps/min, suggesting a comfortable, sustained, and natural stride. • Max Cadence: 118 steps/min, marking moments of greater fluidity (likely on flat sections or areas with less pedestrian traffic). • Efficiency: Highly efficient for an urban environment—neither too slow nor forced.
🌳 Route Environment
• Terrain: Mostly flat terrain with wide sidewalks, ideal for long walks with plenty of visual and cultural stimulation. • Timing: Starting at 08:20 AM was a smart choice, offering moderate temperatures and significantly less street congestion.
🎯 Global Interpretation: The Perfect Active Rest This session fits perfectly into a long-term strategy for cardiovascular maintenance and general well-being. With an energy expenditure of 320 kcal, it strikes the ultimate balance between movement and serenity. If you are looking to promote circulation, improve joint mobility, and manage stress without causing physical fatigue, taking an early morning urban trek like this is a fantastic way to do it.
¿Quién dijo que para hacer senderismo hay que escaparse a la montaña? El urban trek o caminata urbana es una de las mejores formas de conectar con la ciudad, descubrir detalles que el transporte público nos oculta y, al mismo tiempo, mantenernos en movimiento. En esta oportunidad, nos calzamos las zapatillas para realizar un trayecto rumbo al norte, iniciando en la Cámara Nacional de Apelaciones del Trabajo (en el barrio de San Nicolás) y perdiéndonos en la riqueza arquitectónica de Palermo.
Acompañame en este recorrido fotográfico e histórico por las calles de Buenos Aires.
📸 El cuaderno de bitácora: Joyas del camino
1. Educación con historia: Escuela Técnica N° 19 "Alejandro Volta" Nuestra primera parada visual nos lleva a la fachada de esta emblemática institución pública dependiente del GCBA. Históricamente, la "Alejandro Volta" se ha destacado por su formación en Electricidad y Electrónica. Sus planes de estudio son un puente perfecto entre la teoría académica y la magia de los talleres prácticos.
2. Detalles que miran desde lo alto Caminando con la mirada atenta, la ciudad regala arte en sus alturas. Nos detuvimos a admirar un precioso blasón decorativo encima de una puerta; un escudo heráldico de fachada que nos recuerda la influencia europea en la arquitectura porteña.
3. Colegio La Salle: Un mensaje para el presente Al pasar por el Colegio La Salle, su vidriera capturó nuestra atención. Se encuentra totalmente aggiornada con el lema que guía a la comunidad en este 2026: "¡Creamos! Caminos al encuentro, el futuro es juntos". Un soplo de optimismo en medio del cemento.
4. Un misterio cartográfico en Recoleta/Palermo En el triángulo que forman las calles Paraguay, Anchorena y Cabrera, encontramos un pequeño espacio verde, perfectamente cercado y con un frondoso árbol en su interior. Aunque posiblemente sea una extensión de la Plaza Monseñor D´Andrea, hay un dato curioso: Google Maps lo tiene catalogado erróneamente como "Plazoleta Paraguay". La verdadera plazoleta con ese nombre se encuentra en Larrea y Peña. ¡Cosas que solo descubrís caminando!
5. Basílica del Espíritu Santo (Parroquia Nuestra Señora de Guadalupe) Uno de los hitos religiosos y arquitectónicos más imponentes de Palermo. Esta construcción de estilo neogótico fue consagrada en 1907. Lo que más impacta a la vista es su combinación de ladrillos vistos con piedra, sus altísimas torres y esos magníficos vitrales que, al ser atravesados por la luz del sol, crean una atmósfera de absoluto recogimiento. Dato histórico: En las rejas de la Capilla de Guadalupe todavía cuelgan los carteles de la última Noche de los Museos. Esta iglesia es un pilar fundamental para la colectividad católica polaca en Argentina desde que les fue cedida en 1909. Su fachada está custodiada por placas que homenajean grandes hitos de la historia de Polonia.
📊 El lado 'Fit': Análisis de nuestra caminata urbana No solo alimentamos el espíritu con arquitectura; también le dimos un buen estímulo al cuerpo. Este paseo fue un ejemplo perfecto de actividad ligera y constante, ideal para activar el metabolismo sin desgastar los músculos. Resumen del ejercicio:
• Ritmo medio: 11′29′′/km. Un paso típico de caminata recreativa, enfocado en la constancia y el disfrute del entorno, no en la velocidad. • Intensidad: Baja y regular. El gráfico de velocidad se mantuvo uniforme y sin picos abruptos, facilitado por el relieve plano de las avenidas y veredas amplias. • Gasto energético: 412 kcal, totalmente coherente con un ejercicio aeróbico de buena duración.
Interpretación fisiológica: Esta caminata funcionó como una sesión perfecta de recuperación activa y desconexión mental. Al mantener un ritmo natural al aire libre, logramos estimular la circulación sanguínea, activar el sistema aeróbico (sin entrar en zonas de esfuerzo alto o fatiga) y lograr un equilibrio perfecto entre movimiento y serenidad.
Heading back after participating in the Unión Europea BsAs Run (Golden Edition). The 15K runners were still crossing the finish line, followed closely by the 3K participants. We hung around the event grounds for a bit, rested, hydrated, and then started making our way back. We walked down Av. Dorrego, Av. Del Libertador, skirted around Plaza Int. Seeber, and took Av. Sarmiento all the way to Plaza Italia.
* Walking after running as an active cooldown
Gradual Cooldown:
• Prevents blood pooling in the legs (which avoids dizziness or sudden drops in blood pressure). • Helps lower your heart rate progressively.
Active Recovery:
• Maintains blood flow to the muscles, flushing out lactic acid and reducing stiffness. • Ideal for endurance runs, where muscles are fatigued but no longer subjected to high-impact stress.
Mental Benefits:
• Relaxes the mind and brings the workout to a smoother, more mindful close.
Active Cooldown vs. Post-Exercise Static Stretching Recent studies have questioned the effectiveness of traditional static stretching (especially before exercise). Current evidence suggests that an active cooldown—like walking or light jogging—can be far more beneficial for post-run muscle recovery.
• The Science Backing It Up:
o A 2020 meta-analysis (published in Sports Medicine) concluded that active cooldowns (walking, light jogging, or low-intensity cycling) are more effective at reducing muscle stiffness and accelerating recovery compared to static stretching or complete rest. The Reason: It maintains blood circulation, which helps clear metabolites (like lactate) and mitigates inflammation. Source: Van Hooren B, et al. Is Motorized Treadmill Running Biomechanically Comparable to Overground Running? A Systematic Review and Meta-Analysis of Cross-Over Studies. Sports Med. 2020 Apr;50(4):785-813. o A 2023 study (Journal of Science and Medicine in Sport) found that walking for 10–15 minutes post-run (at 40–50% of maximum heart rate) improved flexibility and reduced Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) significantly more than static stretching. Source: Journal of Science and Medicine in Sport (2023)
The physiological logic behind this is well-established:
• Keeping up a gentle movement supports venous return (blood flow back to the heart). • It allows the heart rate to drop gradually. • It facilitates the clearance of metabolic waste. • It avoids a "cold turkey" stop while the body is still highly activated. • It prevents that heavy-legged feeling and subsequent stiffness.
Tags / Keywords: Urban trek • Urban walk • City stroll
