Crónica de entrenamiento: Cross y cuestas en los Bosques de Palermo

 

🏃♂️ Crónica de entrenamiento: Cross y cuestas en los Bosques de Palermo
El fin de semana nos regaló una jornada perfecta para sumarle variedad y exigencia a los kilómetros semanales. Esta vez, el punto de encuentro fue la Plaza Juan Facundo Quiroga (CABA), el escenario ideal para un entrenamiento de cross country urbano que combinó técnica, fuerza y naturaleza en pleno corazón de Palermo.
Mientras la zona del Rosedal explotaba de gente —potenciada por la Feria Francesa—, la Plaza Quiroga nos regaló un oasis de tranquilidad. Prácticamente vacía, nos permitió adueñarnos del terreno para meter un circuito impecable de cross en el terraplén y vueltas circulares rodeando los árboles.

🗺️ El Circuito: Un cross country urbano con cuestas naturales
El sector norte de los Bosques de Palermo esconde rincones perfectos para salir del asfalto. Nuestro circuito consistió en un ida y vuelta por el camino de tierra paralelo a la vereda, sumando subidas y bajadas intensas por el terraplén del tren, esquivando las imponentes raíces de las tipas blancas.

Los pilares del terreno:

•    Terreno de tierra: Un sendero de tierra compacta con zonas de raíces sueltas. El piso ideal para desafiar la estabilidad y pulir la técnica de pisada.
•    El terraplén del tren: El plato fuerte del día. Cuestas cortas pero con una pendiente pronunciada (entre el 4% y el 6%), excelentes para meter intervalos anaeróbicos y ganar fuerza y potencia.
•    Las Tipas Blancas y sus raíces: Un obstáculo natural que obligó a ajustar la zancada constantemente. Un trabajo puro de propiocepción y coordinación para mantener la atención al 100%.

Los números de la sesión:

•    Cadencia media: 167 ppm (una excelente frecuencia de paso considerando la irregularidad del suelo).
•    Velocidad promedio: 9.4 km/h (un ritmo sólido y coherente para un cross recreativo con desnivel).

🧠 Interpretación Técnica: ¿Qué ganamos con este entrenamiento?
Salir de la rutina de la calle y meterse en el barro (o la tierra) trae beneficios enormes que se sienten en el cuerpo de inmediato:

1.    Fuerza específica: Las trepadas al terraplén activaron a fondo los glúteos y cuádriceps, simulando un trabajo clásico de hill repeats (repeticiones en cuesta).
2.    Resistencia aeróbica: El ritmo sostenido y la distancia acumulada cumplieron con el objetivo de seguir sumando base cardiovascular.
3.    Estabilidad central (Core): Correr sobre raíces y suelo blando te obliga a mantener el core activo para no perder el equilibrio, mejorando la postura general.
4.    Desconexión mental: El entorno verde y la concentración que exige el terreno irregular son el mejor remedio contra la monotonía del asfalto.

Un entrenamiento completísimo que demuestra que, sabiendo buscar, la ciudad todavía tiene rincones salvajes para exigirnos al máximo.

Entrenamiento en Wikiloc: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera-por-montana/entrenamiento-en-bosques-de-palermo-caba-cross-y-cuestas-267201186