Último ajuste en Palermo: ¡Cuenta regresiva para los 10K!

 

🏃♂️ Último ajuste en Palermo: ¡Cuenta regresiva para los 10K!
¡Hola, comunidad! Estamos a nada de la próxima carrera de 10K y el cuerpo lo sabe. Para cerrar la preparación, elegí uno de los escenarios más lindos de la Ciudad de Buenos Aires: los Bosques de Palermo. Fue un trote suave, enfocado en las sensaciones, la técnica y en dejar las piernas listas para el gran día.
Aquí les comparto los detalles de la ruta y los datos clave de este último entrenamiento.
 

🗺️ El Recorrido: El corazón verde de CABA
El circuito tuvo un poco de todo, ideal para no aburrirse y trabajar la mente:

•    Salida: Arrancamos por Av. Sarmiento hasta Av. Figueroa Alcorta, metiendo ritmo hasta llegar al Lago de Regatas.
•    La variante: Al llegar a la punta del lago, desvié por el camino que rodea al Campo de Golf.
•    Pausa activa: En el camino aproveché una posta de calistenia para colgarme unos segundos, estirar y activar el tren superior.
•    El regreso: Continué trotando alrededor del lago para salir por Agustín Méndez, conectando con Intendente Pinedo hasta salir otra vez a Figueroa Alcorta.
•    El cierre: Ingreso al circuito que rodea el lago del Rosedal y final en el punto de partida por Av. Sarmiento.

📊 Los Números y Conclusiones del Trote
Analizando la data que nos dejó el reloj, las sensaciones son más que positivas para los 10K:

•    Ritmo bajo control ⏱️: Las vueltas mostraron una variación mínima (entre 5'52" y 6'44"/km). Esta estabilidad refleja una buena gestión del esfuerzo, clave para no quemar energía de más el día de la carrera.
•    Cadencia y eficiencia 🦶: Promedie entre 164 y 172 pasos/min, con picos de 175. Mantenerse por encima de los 160 pasos/min durante todo el fondo es señal de una buena estabilidad y una técnica biomecánica eficiente.
•    Cierre firme 💪: Lo mejor estuvo en los últimos kilómetros. A pesar del cansancio acumulado, logré mantener el ritmo y cerrar con un parcial de 6'11"/km. ¡La cabeza está fuerte!
•    Terreno amigable 🪵: Una parte del recorrido (por la vereda del Golf) fue sobre tierra compacta y ladrillo picado. Este tipo de suelo es ideal para entrenamientos de baja intensidad porque protege las articulaciones y ayuda a la resistencia aeróbica.

Tip del día: Romper la monotonía del trote sumando unos segundos en las postas de calistenia es un golazo para activar el tren superior y relajar la columna.
Ya el trabajo duro está hecho. Ahora queda descansar, hidratarse bien y enfocarse en la estrategia de carrera. ¡Nos vemos en la línea de largada! 🏁🔥
 

Ruta en Wikiloc: https://es.wikiloc.com/rutas-carrera/entrenamiento-en-bosques-de-palermo-caba-267201529